《老老恆言》卷二·導引主要內容是什麼?
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導引之法甚多,如八段錦、華陀五禽戲、娑羅門十二法、天竺按摩訣之類,不過宣暢氣血,展舒筋骸,有益無損。茲擇老年易行者附於左,分卧功、立功、坐功三項;至於叩齒咽津,任意為之可也。修煉家有納氣通三關結胎成丹之説,乃屬左道,毋惑。
仰卧,伸兩足,豎足趾,伸兩臂,伸十指,俱着力向下,左右連身牽動數遍。仰卧,伸左足,以右足屈向前,兩手用力攀至左,及脅,攀左足同,輪流行。仰卧,豎兩膝,膝頭相併,兩足身外,以左右手各攀左右足,着力向外數遍。仰卧,伸左足,豎右膝,兩手兜住右足,底用力向上,膝頭至胸,兜左足同,輪流行。
仰卧,伸兩足,兩手握大拇指,首着枕,兩肘着席,微舉腰搖動數遍。
正立,兩手叉向後,舉左足空掉數遍,掉右足同,輪流行。
正立,仰面昂胸,伸直兩臂向前,開掌相併,抬起,如抬重物,高及首,數遍。
正立,橫伸兩臂,左右託開,手握大拇指,宛轉順逆搖動,不計遍。
正立,兩臂垂向前,近腹,手握大拇指,如提百鈞重物,左右肩俱聳動,數遍。
正立,開掌,一臂挺直向上,如託重物,一臂挺直向下,如壓重物,左右手輪流行。
趺坐[盤膝交疊雙腿],擦熱兩掌,作洗面狀,眼眶鼻樑耳根,各處周到,面覺微熱為度。趺坐,伸腰,兩手置膝,以目隨頭左右瞻顧,如搖頭狀,數十遍。
趺坐,伸腰,兩臂用力,作挽硬弓勢,左右臂輪流互行之。
趺坐,伸腰,兩手仰掌,挺肘用力,齊向上,如託百鈞重物,數遍。
趺坐,伸腰,兩手握大拇指作拳,向前用力,作捶物狀,數遍。
趺坐,兩手握大拇指向後托實坐處,微舉臀,以腰擺搖數遍。
趺坐,伸腰,兩手置膝,以腰前紐後紐,復左側右側,全身着力,互行之,不計遍。
趺坐,伸腰,兩手開掌,十指相叉,兩肘拱起,掌按胸前,反掌推出,正掌挽來,數遍。
趺坐,兩手握大拇指作拳,反後捶背及腰,又向前左右交捶臂及腿,取快而止。
趺坐,兩手按膝,左右肩,前後交紐,如轉轆轤,令骨節俱響,背覺微熱為度。
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