過節綜合症：要上班瞭如何避免節後綜合症？

今天初六，對於上班族來說，假期就要結束了，該如何甩開節後綜合症？

節後綜合症的表現

睡眠紊亂

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門。

恐懼上班

經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。因爲在長假裏對自己的休假沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

5招讓你踢開節後綜合症

合理的作息時間

假期期間生物鐘紊亂，合理的安排作息時間，讓自己的生活有規律。如果已經出現了過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，頭昏腦脹、失眠多夢，需趕快採取補救措施。讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部，睡前可以散步或是聽聽輕音樂。

多吃清淡的食物

長假之後要注意調整飲食結構，不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃蔬菜和清火的食物。如果因爲假期吃的過於油膩而出現食慾不振的情況，可以食用些山楂之類開胃的食物。

放鬆心情輕鬆上班

要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便籤式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裏踏實，一目瞭然。

洗澡更衣精神煥發

上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。水的溫度爲攝氏40度左右，一般洗15—20分鐘左右，洗澡時間不宜過長，否則反而感到更加疲勞。節後第一天上班換件新衣服，使自己精神煥發有一個飽滿的精神狀態。

適當運動緩解緊張

節後上班，可以在下班後進行適當的運動。如慢跑、瑜伽等，給身體一個緩衝期，這樣能有效的消除疲勞，緩解緊張，恢復精力。